上海外地車牌限行的時間是從周一到周五的07:00-20:00。限行措施主要分為高架快速路和內環地面道路兩部分。在高架快速路上，外地牌照車輛受到限制，不得通行于延安高架路、南北高架路等特定路段。而在內環地面道路上，限制了車輛在07:00-09:00和17:00-19:00期間進入內環內地面道路。

對于違反限行規定的車輛，將會受到罰款和扣分處罰。未辦理上海通行證而進入禁行區域的車輛將被罰款200元并扣3分。本市載貨汽車、黃標車以及外省、區、市黃標車若進入禁限區域行駛也將受到罰款200元并扣3分的處罰。

然而，在限行期間，一些特定類型的車輛可以例外通行。例如公共汽車、巡游出租車、長途客運車、殘疾人專用車、校車以及持有公安交管部門核發的《班車通行證》或《搶修通行證》的通勤班車和搶險車均可在限行期間通行。

此外，執行任務的警車、執法車、消防車、救護車、清障車，以及環衛、園林、道路養護的專項作業車輛和殯葬專用車輛、郵政專用車輛等特定應急車輛也可以通行。另外，純電動汽車也不受限行。

上海交通部門為了緩解交通壓力和減少環境污染，推出了新的外牌車輛限行規定。具體限行范圍包括了高架快速路和內環地面道路。

對于違反限行規定的外地車輛，將會受到相應的罰款處罰。未辦理通行證的外地車輛罰款金額為200元并扣分，違規的外地車輛罰款金額為100元不扣分，而中型和重型貨車（黃牌照）的闖禁行將被罰款100元并扣除3分。