高速爆胎是可以自己換備胎的，但有一些要求和注意事項。首先，你需要準備好千斤頂等工具，并且有能力更換備胎。在進行換胎之前，確保將車輛停在安全的應急車道上，并放置警示標志以提醒其他司機。這樣做可以確保換胎過程相對安全。然而，如果你沒有經驗或者缺乏必要工具，最好不要嘗試自己換胎。

在高速公路上發生爆胎后，我建議尋求救援。因為高速公路上車輛速度快，即使在應急車道上放置了警示標志，仍有可能發生危險情況。有些司機可能因為疲勞駕駛或過快的速度，無法及時避開在應急車道上停靠的車輛。

為了減少高速公路上爆胎的風險，建議在上高速之前檢查胎壓和輪胎是否有異物。如果輪胎使用時間過長，也應及時更換，以確保安全行駛。