根據國家鐵路局和公安部公布的《鐵路旅客禁止、限制攜帶和托運物品目錄》，自2022年7月1日起施行的規定中，對攜帶充電寶乘坐火車有明確的限制要求。具體規定如下：

旅客攜帶的充電寶單塊額定能量不得超過100Wh（瓦特小時）。如果以一般充電寶3.7V的電壓為例，100Wh相當于大約27000mAh（毫安時）的容量。因此，旅客可以攜帶的充電寶容量上限為27000mAh。這意味著，常見的20000mAh充電寶依然可以攜帶上火車。

需要注意的是，旅客在攜帶充電寶時，應當確保充電寶的標識清晰，包括額定能量等相關信息。此外，為了確保安全，旅客應當主動遵守相關規定，避免因攜帶違禁品影響出行。

在實際操作中，鐵路運輸企業會在企業網站、鐵路旅客車站和列車等服務場所通過多種方式公告《鐵路旅客禁止、限制攜帶和托運物品目錄》，履行告知義務。因此，旅客在出行前應當仔細查閱相關規定，確保攜帶的物品符合要求。同時，公益性“慢火車”可以允許旅客隨身攜帶少量家禽家畜和日用工具農具，而軍人、武警、公安民警、民兵、射擊運動員等人員依法可以攜帶、托運槍支彈藥或者管制器具的，應當按照國家有關規定辦理。