目前市場上有一些可以幫助緩解緊張感的藥物，如心得安，但它們也帶來了副作用。

因此，在服用任何藥物之前，請咨詢醫生，了解副作用并遵循正確的服用方式。

其次，食物也可以具有緩解緊張感的效果。例如，香蕉富含氨基酸，可以促進體內產生多巴胺，從而增加快樂感。

此外，杏仁、燕麥、菠菜等食品中也含有能夠緩解緊張感的營養成分。

除了藥物和食物，自然方法和心理調節也是緩解緊張感的有效途徑。首先，加強學習和練習，做好充分的準備工作，增強自信心。

同時，采取積極的心理暗示，包括深呼吸、放松肌肉等方法，來放松身心。此外，與朋友或家人聊天也可以幫助你緩解緊張情緒，釋放壓力。

當然，最重要的是嘗試找到自己緊張的原因，并針對性地改善它們。這一點非常重要，因為如果我們不了解緊張的來源，就難以找到有效的解決方案。